ЛФК с элементами йоги

Йога — это целостная система подготовки тела к родам. В занятии используются специально подобранные комплексы асан, которые помогут Вам:

• укрепить мышечный корсет,

• повысить эластичность мышц,

• подготовить к родам мышцы таза и промежности,

• выработать навык тужиться и расслабляться, управлять своим телом во время родов,

• предупредить разрывы,

• разгрузить и укрепить позвоночник, устранить боли и дискомфорт в результате смещения центра тяжести,

• укрепить иммунитет (у тех, кто занимается йогой, риск простудных заболеваний снижается на 75%),

• улучшить работу внутренних систем организма — сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, иммунной, выделительной, что обеспечивает благоприятное протекание беременности и избавление от неприятных последствий беременности, таких, как боли в спине, отеки, токсикоз, варикозное расширение вен, депрессии,

• обрести гармонию с собой и своим малышом еще до его рождения.

Йога помогает правильному расположению плода, что способствует облегчению течения родов.

Освойте специальные техники дыхания по методике йоги, и у вас не возникнет сложностей с управлением дыханием во время схваток. Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка, поможет также избежать наличия гипоксии у малыша.

Аквааэробика для будущих мам

Занятия в воде – отличное условие для здоровой беременности. Это путь к легким родам и избавление от множества проблем во время беременности. Это хорошая физическая подготовка даже для самых неподготовленных и не умеющих плавать мам.

В воде все движения мягкие, плавные, ударность минимальная, тело находится в состоянии невесомости, снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Активные движения в воде можно чередовать с полным расслаблением.

Занятия в воде благотворно влияют на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную систему, дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах. Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах.

Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то специальные упражнения помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

У женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Занятия по йоге и аквааэробике проводит врач, имеющий сертификаты по фитнесу и йоге для беременных.